Si te encuentras habitualmente cayendo en alguno de estos espacios emocionales o psicológicos -miedo, ira, indiferencia, carencia o vergüenza- puedes estar bastante seguro de que estás tratando con tu sombra. (Por cierto, ¿te has dado cuenta de que es un acrónimo de FAILS?)
La buena noticia es que junto a cada manifestación de la sombra hay una oportunidad de crecimiento, esperando a ser revelada...
Con el MIEDO, viene el CORAJE
Todos estamos familiarizados con el sentimiento de miedo. Puede manifestarse como recelo, ansiedad o anticipación de lo peor que podría ocurrir. Muchos de nuestros miedos residen en el nivel del pensamiento más que en algo que sea una preocupación real. Una vez que ese pensamiento se convierte en un sentimiento, volvemos al ámbito del pensamiento basado en el miedo, y podemos encontrarnos en un círculo vicioso.
Uno de los mejores antídotos contra el miedo es... ¡el coraje! La raíz de la palabra valor es "cor" -la palabra latina que significa corazón-, que nos pide que traslademos nuestra energía y atención de lo que ocurre en nuestra mente a nuestro cuerpo.
Si eres coach o terapeuta, una de las cosas más poderosas que puedes ofrecer a tus clientes (y a ti mismo) es tu respiración encarnada. El simple acto de respirar juntos puede ayudar a tus clientes a relajarse en sus cuerpos y, al hacerlo, a abordar los desafíos que enfrentan con una mayor sensación de coraje.
Operar desde tu propio espacio encarnado como coach también cambiará la energía de manera que apoye a tus clientes a salir de su mente y entrar más profundamente en su cuerpo.
Transmutar la ira a través de la comedia
Cuando nos sentimos enfadados o agresivos, suele ser porque intentamos forzar las cosas hacia un resultado concreto. La ira, por su propia naturaleza, sólo está interesada en sí misma, lo cual es un factor común de todas las sombras en un grado significativo. Entonces, ¿qué podemos hacer para cambiar el ceño de nuestros clientes?
Una forma de transmutar la ira es ofrecer una nueva perspectiva. Los comediantes son brillantes a la hora de encontrar el lado más ligero de nuestras sombras al verlas de una manera diferente. Cuando nos reímos, tenemos una sensación de liberación porque mueve la energía de un estado a otro, en lugar de mantenerla atascada. En lugar de simplemente disociarnos de ello, somos capaces de ver nuestros problemas desde una distancia que nos permite no tomárnoslo tan a pecho.
Esto no significa que tengas que convertirte en un comediante por el bien de tus clientes, sino que ofrece una oportunidad para que tu cliente encuentre su propia perspectiva sobre cualquier situación.
Combatir la indiferencia con compasión
La "I" significa indiferencia. Es cuando nos disociamos de los demás (o de nosotros mismos). Podemos levantar un muro de silencio o dejar de relacionarnos con alguien por completo. Esto puede llegar a ser muy tóxico y conducir a la apatía y a la disociación de nuestro sentido de la vida.
Esto también puede incluir la indiferencia hacia nuestros propios sentimientos y experiencias, por ejemplo, creer que "nadie me valora lo suficiente" o "no me valoro lo suficiente" para contribuir, compartir o estar cerca de los demás.
Uno de los mejores remedios contra la indiferencia es la compasión. La palabra compasión significa literalmente "sufrir con", o en el caso de un coach, entrar en el mundo del otro. Hay muchas preguntas que podemos utilizar para desvelar con delicadeza lo que puede estar ocurriendo realmente en nuestro cliente a un nivel más profundo, pero lo más importante es que demos espacio a lo que surja con la mayor atención y compasión.
¿Siente carencia? Es hora de ser creativo.
La siguiente manifestación de nuestra sombra es la Carencia: el sentimiento o la creencia de que "no soy suficiente", o "no tengo suficiente". No tengo suficiente confianza, no tengo suficientes habilidades, no tengo suficientes amigos, no tengo suficiente dinero... ¡La lista continúa!
En este espacio de carencia, a menudo buscamos lo que NO hay para encontrar razones para NO hacer cosas por nosotros mismos. Esto también puede llevar a culpar a los demás.
¿El antídoto? Nuestra creatividad siempre presente.
Cuando nos centramos en lo que PODEMOS hacer y, por tanto, en lo que PODEMOS crear gracias a los recursos a los que SÍ tenemos acceso, muchas cosas pueden cambiar. Por ejemplo, puede que no tengamos dinero, pero puede que tengamos conexiones, o tal vez tengamos tiempo o energía para ofrecer a otros con el fin de co-crear una solución a lo que necesitamos o queremos.
La carencia puede parecer que la vida está en nuestra contra, pero a veces, despojarse de lo básico es lo que a menudo nos permite ver las joyas que hay dentro de nosotros y a nuestro alrededor. Piensa en Buda. Despojarse de todas sus posesiones terrenales -desde el dinero hasta la vivienda y el estatus- le permitió disponer de mucho espacio para que entrara la creatividad o, en su caso, para que se iluminara por completo.
Sanar la vergüenza a través de la conexión
Según Brené Brown, la vergüenza es un "sentimiento o experiencia intensamente dolorosa de creer que somos defectuosos y, por tanto, indignos de amor y pertenencia". Es una emoción que nos afecta a todos y moldea profundamente nuestra forma de interactuar en el mundo, haciendo que nos escondamos, nos retraigamos y nos quedemos en nuestro propio espacio.
La cueva de la vergüenza puede ser un lugar repugnante, y aunque puede parecer lo último que querría una persona que experimenta la vergüenza, el mejor remedio es... la conexión.
La conexión se produce cuando las personas se sienten vistas, escuchadas y valoradas; cuando pueden dar y recibir sin ser juzgadas; y cuando obtienen sustento y fuerza de una relación. Puede ser difícil buscar la conexión cuando nos sentimos avergonzados. Aquí es donde se requiere valor y vulnerabilidad. La valentía empieza por mostrarse y dejarse ver.
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Como puedes ver, lo bonito de estas cinco manifestaciones es que nos están señalando una gran oportunidad para conectar más profundamente con nosotros mismos y más profundamente con nuestros clientes.
Nos encantaría que nos lo contaras: ¿Qué sombras están experimentando tus clientes en este momento? ¿Y cómo has podido convertirlas en oportunidades de transformación y crecimiento?